CO jejum intermitente para perder peso ou gordura corporal está cada vez mais na moda, mas se você está pensando em mergulhar neste mundo, pare um pouco. David Marchante, divulgador com mais de 1 milhão de seguidores nas redes sociais, revela quais são os erros mais comuns para que você não os cometa:
ERRO N1: FAZER SEM PREPARAÇÃO PRÉVIA
- Comece reduzindo gradualmente sua janela de alimentação. Das 8h às 10h, das 10h às 12h, das 12h às 14h, das 14h às 16h, etc.
- Adapte seu corpo aos poucoscomo não passar de levantar 100 kg para 200 kg em um dia.
ERRO N2: COMER DESCONTROLADAMENTE NAS HORAS PERMITIDAS
- Mantenha uma alimentação equilibrada e variada.
- Controle as quantidades e evite alimentos não saudáveis.
- Aplique a regra 80/20: 80% de alimentos comercializados, 20% processados (no máximo).
ERRO N3: ABUSO DE BEBIDAS COM ADOÇANTES
- Opte por água e t sem açúcar ou adoçantes.
- As bebidas com adoçantes podem afetar a flora intestinal.
ERRO N4: REDUZIR O TOTAL DE CALORIAS
- Não reduza drasticamente as calorias Se você é atleta ou tem necessidades calóricas maiores.
- Distribua a proteína em 2-3 refeições durante a janela de alimentação.
ERRO N5: NÃO BEBER ÁGUA SUFICIENTE
Mesmo se você não estiver com fome, mantenha-se hidratado. O corpo continua funcionando durante o jejum e a água é essencial.
ERRO N6: DEIXE O JEJUM DIRECIONAR SUA VIDA
- O jejum é uma ferramenta, não um ditador da sua vida.
- Mantenha um equilíbrio com suas responsabilidades e relacionamentos.
ERRO N7: SER SEDENTÁRIO E MOVIMENTAR-SE MENOS
- O jejum não deve impedir você de se movimentar e se exercitar.
- Adapte sua rotina de atividades físicas de acordo com sua janela alimentar: Treinar entre 1 e 2 horas depois de uma refeição e antes de outra parece ser a melhor opção.
“Lembre-se, o jejum intermitente é uma escolha que deve melhorar a sua qualidade de vida, não se torne escravo dele! Priorize o seu bem-estar e adapte esta prática à sua vida, e não o contrário”, conclui o especialista David Marchante.
