Dermatologistas dizem que suplementos de venda livre combinados com a dieta mediterrânea podem fazer a acne desaparecer

O segredo para uma pele limpa e macia pode ser tão simples quanto tomar um suplemento e comer mais gorduras saudáveis.

Um estudo descobriu que uma combinação de seguindo a dieta mediterrânica – que prioriza peixes, nozes e azeite de oliva – e tomar um suplemento de ômega-3 ajudou a limpar a pele de pessoas com acne leve a moderada.

Pesquisadores da Universidade Ludwig Maximilian de Munique, em Alemanhaestudaram a combinação em 60 pessoas que aderiram à dieta e tomaram um suplemento diário de ômega-3.

Pessoas com níveis mais altos de ômega-3, uma gordura saudável medida no sangue, observaram uma melhora mais significativa na acne em comparação àquelas cujos níveis de gordura saudável permaneceram abaixo dos níveis recomendados.

O segredo para uma pele mais limpa, segundo os pesquisadores, estava no ômega-3 presente nos alimentos que compõem a dieta mediterrânea e nos suplementos.

Essas gorduras saudáveis ​​ajudam a reforçar a integridade estrutural das células em todo o corpo e podem reduzir a inflamação, uma das principais causas da acne, que afeta cerca de 50 milhões de americanos.

A dieta mediterrânea está entre as mais estudadas e apoiadas por cientistas. Ela é frequentemente prescrita para pessoas com uma condição crônica como doença cardíaca ou pressão alta. Também foi demonstrado que diminui o risco de doença cardíaca, depressão e demência

Quando a pele produz muito óleo que obstrui os poros, as bactérias podem crescer, levando à inflamação. A resposta do corpo às bactérias envia glóbulos brancos para a área, levando à vermelhidão, inchaço e pus

Apesar de sua importância para a saúde celular, estima-se que 68% dos adultos e 95% das crianças nos Estados Unidos não consomem ômega-3 suficiente para atender às suas necessidades nutricionais, de acordo com as Diretrizes Dietéticas dos EUA.

Embora as pessoas possam obter ômega-3 de alimentos como salmão, nozes e óleo de canola, também há suplementos no mercado que custam de US$ 15 a US$ 30.

Dos 60 indivíduos do último estudo publicado na Revista de Dermatologia Cosmética98,3 por cento eram deficientes em ômega-3 no início. A gravidade da acne diminuiu significativamente naqueles que atingiram os níveis-alvo de ácidos graxos ômega-3 durante o estudo.

As Diretrizes Dietéticas para Americanos 2015-2020 recomenda 450-500 miligramas de ácidos graxos ômega-3 por dia.

Os pesquisadores concluíram que seguir a dieta mediterrânea e tomar suplementos de ômega-3 reduziram significativamente as lesões cutâneas inflamatórias e não inflamatórias, bem como as espinhas, e também melhoraram a qualidade de vida das pessoas.

Eles determinaram a eficácia da dieta e dos suplementos juntos em influenciar a acne medindo os níveis de ômega-3 no sangue. Aqueles com níveis mais altos viram uma melhora maior na pele.

A Dra. Anne Guertler, da Universidade Ludwig Maximilian de Munique e coautora do estudo, disse: “Intervenções no estilo de vida, incluindo recomendações alimentares, não devem ser consideradas em oposição aos medicamentos prescritos, mas sim como um complemento valioso a qualquer plano moderno de tratamento para acne.

'Estudos futuros devem se basear nas bases estabelecidas por nossas descobertas atuais em um modelo randomizado e controlado por placebo para melhorar as recomendações alimentares para pacientes com acne.'

A última iteração da pirâmide da dieta mediterrânea foi lançada em 2009 e incorporou o uso de ervas e especiarias regionais “porque elas dão identidade regional a diferentes pratos”, disse Sara Baer-Sinnott ao DailyMail.com

Existem três tipos principais de ácidos graxos ômega-3: EPA, DHA e ALA. O EPA é um “ômega-3 marinho” porque é encontrado em peixes, assim como o DHA. As melhores fontes de EPA e DHA incluem salmão, cavala, sardinha e óleo de fígado de bacalhau.

Enquanto isso, o ALA é encontrado principalmente em óleos usados ​​para cozinhar em muitos países do Mediterrâneo, incluindo óleos de sementes como canola e soja, nozes, feijão, sementes de chia e espinafre.

A acne geralmente é uma condição inflamatória, e o DHA e o EPA são especialmente eficazes na redução da inflamação no corpo.

Os ácidos graxos ômega-3 também podem melhorar a barreira da pele para protegê-la de irritantes e manter a umidade, além de regular a produção de sebo, a substância oleosa que obstrui a pele e causa acne.

A dieta mediterrânea é amplamente composta de alimentos ricos em ômega-3. Além de reduzir o risco de doenças cardíacas, obesidade e demência, ela tem um efeito protetor contra derrame, demência e pode prolongar a vida.

Nozes, salmão, sementes de linhaça e sardinhas são alguns dos muitos alimentos que compõem a tão elogiada dieta inspirada no tradições culinárias do sul da Europa países banhados pelo Mar Mediterrâneo.

A American Heart Association endossou formalmente a dieta para a saúde cardíaca quando um estudo conduzido por pesquisadores afiliados à AHA descobriu que mulheres com altas pontuações de adesão de seis ou mais tinham 23% menos probabilidade de morrer de todas as causas, enquanto aquelas com uma pontuação de quatro ou cinco tinham um risco 16% menor.

A dieta, pesquisada e recomendada pela primeira vez em meados do século XX, é baseada nas dietas de países que fazem fronteira com o Mar Mediterrâneo, tomando emprestadas tradições alimentares da Espanha, Itália, Grécia e Marrocos, entre outros, áreas que, quando a dieta foi desenvolvida, tinham menores taxas de doenças cardíacas e outras condições crônicas.

Ela inclui vegetais e frutas e recomenda reduzir o consumo de carne vermelha e incorporar gorduras saudáveis, especialmente azeite de oliva extravirgem, óleos de sementes, nozes, feijões, azeitonas e abacates.

A dieta também recomenda exercícios, que é a primeira pirâmide alimentar a fazer isso.

Dois locais ao longo do Mediterrâneo onde esse estilo de alimentação é comum são conhecidos como zonas azuis – áreas onde as pessoas chegam consistentemente aos 100 anos de idade.